Durante os quatro dias de carnaval, a prioridade máxima é se divertir. Muita gente esquece de vários detalhes praticados num dia normal, inclusive a alimentação. Diante de tantos problemas, a nutricionista Joelma Marinho dá dicas para passar o período carnavalesco e não sofrer na quarta-feira de cinzas.
A profissional é nutricionista clínica, especialista na área esportiva e alerta para a boa alimentação ainda nas primeiras horas do dia de folia. “Para quem vai passar o dia inteiro longe de casa, o ideal é fazer um bom café da manhã com leite, sucos de frutas e um carboidrato (se puder raiz). Mas é sempre bom lembrar que o recomendado é comer a cada três horas”, afirmou.
Joelma Marinho lembrou ainda que é necessário se manter alimentado durante o dia, podendo fazer lanches na rua, se desejar. Porém, existem cuidados na hora dessa alimentação.
“Cuidado com lanches que contenham maionese e frios, pois esses alimentos estragam muito rápido. Evite comer lanches produzidos por locais de procedência duvidosa”, lembrou.
Outra dica importante se refere ao momento de ingerir bebidas alcóolicas. Muitas pessoas abusam da bebida e esquecem de comer, podendo passar mal antes, durante e depois da festa.
“Se for ingerir bebidas alcoólicas, intercale o consumo com água, suco de frutas ou refrigerante. Seu corpo vai sentir falta de hidratação tanto pela quantidade de suor que vai ser eliminado, quanto pelo consumo de álcool. Isso ameniza e evita ressaca”, explicou.
Confira abaixo 7 dicas importantes da nutricionista:
DICA 1 – Para quem vai passar o dia inteiro longe de casa, o ideal é fazer um bom café da manhã com leite, sucos de frutas e um carboidrato ( se puder raiz). Mas é sempre bom lembrar que o recomendado é comer a cada três horas.
DICA 2 – Faça uma refeição rápida durante a folia, de preferência carboidratos, já que se está gastando bastante energia. As barras de cereais são uma boa pedida pois possuem carboidratos e fibras.
DICA 3 – Cuidado com lanches que contenham maionese e frios, pois esses alimentos estragam muito rápido. Evite comer lanches produzidos por locais de procedência duvidosa.
DICA 4 – Evite comer carnes e comidas gordurosas antes ou durante a folia, esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos e podem causar sonolência, lentidão e desconforto intestinal.
DICA 5 – Se for ingerir bebidas alcoólicas, intercale o consumo com água, suco de frutas ou refrigerante. Seu corpo vai sentir falta de hidratação tanto pela quantidade de suor que vai ser eliminado, quanto pelo consumo de álcool. Isso ameniza e evita ressaca.
DICA 6 – Durma bastante e evite emendar um dia no outro. Um corpo cansado não vai durar tanto tempo com a disposição necessária para curtir da melhor forma possível.
DICA 7 – Aumente a ingestão de frutas ricas em Vitamina C. A Vitamina C é antioxidante e ajuda bastante neste período.
No mais caia na folia e divirta-se !
Fonte: Portal Minuto Esportes
